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  단백질 과다 섭취, 정말 뼈에 해로울까? 근육을 키우려 단백질을 챙겨 먹는 당신, 혹시 뼈 건강을 놓치고 있진 않나요? 올바른 단백질 섭취와 운동의 중요성을 지금 바로 알아보세요!   안녕하세요! 운동과 식단에 관심 많은 여러분, 혹시 "단백질을 너무 많이 먹으면 뼈가 약해진다"는 이야기 들어보셨나요? 😱 근육을 키우기 위해 닭가슴살, 단백질 보충제 열심히 챙겨 먹는 저도 처음엔 깜짝 놀랐답니다. 하지만 단순히 많이 먹는다고 문제가 되는 건 아니더라고요. 오늘은 단백질 과다 섭취와 뼈 건강, 그리고 운동의 중요성에 대해 자세히 이야기해볼게요.   단백질 섭취, 왜 중요할까? 💪 단백질은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나예요. 근육을 만들고 유지하는 것은 물론, 효소, 호르몬, 항체 등을 구성하며 면역력 유지에도 중요한 역할을 하죠. 특히 운동을 즐겨 하는 분들에게 단백질은 근육 회복과 성장을 위한 필수 요소로 꼽힙니다. 보통 성인의 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.0g 정도라고 알려져 있어요. 하지만 운동을 통해 근육량을 늘리고 싶은 분들은 체중 1kg당 1.2~2.0g까지 섭취하기도 합니다. 💡 알아두세요! 단백질은 근육뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱 등 우리 몸을 구성하는 다양한 조직의 주성분입니다. 충분한 단백질 섭취는 건강한 신체 유지를 위해 필수적이에요.   단백질 과다 섭취, 뼈 건강에 미치는 영향 📉 이제 많은 분들이 궁금해하시는 부분이죠! "단백질 과다 섭취가 뼈를 망친다"는 속설에 대해 자세히 알아볼게요. 과거에는 단백질을 많이 섭취하면 몸이 산성화되고, 이를 중화하기 위해 뼈에서 칼슘이 빠져나와 골다공증 위험이 높아진다는 주장이 있었어요. 하지만 최근 연구 결과들은 단백질 과다 섭취와 뼈 건강 악화의 직접적인 연관성에 대해선 논란의 여지가 많다 고 보고하고 있습니다. 오히려 충분한 단백...